Den 365 - shrnutí po roce

Moc Vás všechny zdravím :)
29. 10. byl můj velký den, uběhnul přesně rok, co jsem se pořádně, opakuji pořádně chytla helfy lajfstajlu. Jinak poprvé jsem cvičila někdy v červenci - potom co jsme se se sestřenkou doběhly/doklusaly/došly/doplazily k nim domů a trochu vychladly, jsem si pustily druhý level 30 Day Shred. Měla jsem pocit, že jsem všechno cvičila s nimi a vůbec jsem se u toho nezapotila. Připadala jsem si dobrá :D A když jsem si ho pustila doma, po dokončeném prvním levlu? Dělala jsem všechno pořádně a hádejte co? Ani slon by se nezapotil tolik co já (a já k té slonici neměla taky nějak extra daleko). Ale o mé cestě jako takové,  si můžete přečíst zde.
 Celým mým prvním sešitem, takže mojí cestou v centimetrech a kilech, doplněnou o fotky a přesnými údaji o mém cvičebním plánu, Vám chci popovídat dnes.

A začneme  rovnou takhle, květnem roku 2010, kdy jsem byla krasavica :D Ne, dělám si srandu :D  O dalších prázdninách jsem vyrostla a nějaký ten špek shodila. A o necelé tři roky později jsem našla mojetělo. 

Je 29.10. 2013 a já si doma pouštím Ripped in 30. Do Shred nejdu z toho důvodu, že mě to nebavilo a moc dlouho bych u toho nevydržela. Ale Ripped mělo úplně jiný šmrnc, bylo to modernější, atmosféra byla příjemnější, obraz kvalitnější (ano, šlo mi i o tohle :D). Poprvé 30. října jsem si napsala co jsem snídala, svačila a obědvala:

Snídaně: meruňkový jogurt florian, banán, hrozinky, granola

Oběd: tortilla s volským okem, šunkou, sýrem a salátem

Svačina: kiwi s banánem pokapané medem

Ta snídaně mě děsí, ale vidím, že ze začátku jsem se aspoň snažila přidat víc ovoce. Dále jsem si do sešitku vypsala různé rady, poměr bílkovin a sacharidů přes den, jejich zástupce, rozvržení kalorií do celého dne. Ze začátku jsem si je chtěla počítat, ale po chvíli mě to přestalo bavit, ale hlavně jsem to strašně špatně vážila, takže i konečný výsledek za den byl špatný a podle mě ten příjem byl o několik desítek, možná i set kalorií vyšší.

prosím omluvte mi tu tmu, ale zase na druhou stranu proč to fotit když je ještě světlo i vevnitř, když si to můžu potom skoro po tmě (ale furt ve větším světle než v baráku) venku fotit na okně a mrznout v té zimě, že. (a musím se pochválit, že mi z toho okna nevypadl :3)

3.11. jsem se vyfotila a změřila (nepřekvapí Vás, že 29. jsem na to zapomněla -,-)

Vím, že jsem nebyla ani pořádně "tlustá", ale teď mám pocit, že vidím bachyni, fuj :D

Váha: 56 kg

Stehno: 56 cm

Zadek: 94 cm

Boky: 84 cm

Paže: 25 cm

Pas: 72 cm

S úspěchem jsem odcvičila Ripped in 30 a už byly první ohlasy, že jsem zhubla (první byl strýc).

A podle metru 29.11., na tom asi něco bude :3

Váha: 56 kg

Stehno: 54 cm -2 cm

Zadek: 92 cm -2 cm

Boky: 80 cm -4 cm

Paže: 24 cm -1 cm

Pas: 68 cm -2 cm

A 3.12. jsem se znovu vyfotila:

Chtěla jsem pokračovat Killer Buns and Thighs.  Ale až jsem jednou vynechala, nemohla jsem se do toho zase znovu dostat. Pak přišly Vánoce, to jsem se nedonutila už vůbec :) 

Neměla jsem nějaký stanovený plán, ale občas jsem si dala Zuzka a její 5 minute competition workout #2. Jednou, v rámci adventní výzvy jsem si chtěla zacvičit její ZWOW #48, ale jen jsem si do toho sešitku napsala cviky a stejně jsem nakonec skončila u toho competition, protože jsem se toho prostě bála :D  A takhle jsem si vedla:

11.12. 13 - 3 kola 

12.12. 13 - 4,5 kola

22.12. 13 - 4 kola

23.12. 13 - 4 kola + 10 knee hugs

4. 1. Killer Buns & Thighs - Jill - L1

5.1. Killer Buns & Thighs - L1

6.1. švihadlo (5 min) + 11 kliků

7.1. 14 - 4,5 kola + švihadlo

12.1. 14 - Killer Buns & Thighs - L1

22. 1. 14 - 5 kol

4. 2. 14 - 4 kola

16. 2. 14 - Nikki - We skip the rope 

22. 2. 14 - 4 kola

(Když se na to dívám teď, tak vidím, že jsem cvičila o něco víc než jsem si myslela.)

Nejsem si jistá, jestli jsem cvičila ještě něco jiného, ale myslím si, že ne.

Ale 4.1. jsem si napsala svůj jídelníček a znovu začala počítat denní příjem, myslím, že teď už to bylo dobře :)

Snídaně: granola, rozinky, banán, řecký bílý jogurt, vlašské oříšky, zelený čaj - 300 kcal

Oběd: bramborová kaše, špenát, vejce na tvrdo, polévka - 451 kcal

Svačina: mandarinka, activia, banán - 205 kcal

Večeře: toust, marmeláda - 220 kcal

Celkem: 1200 kcal

Je to absolutní blbost, znovu. Např. 100 g granoly jsem si spočítala na 2 kcal...

Takže to zase bylo mnohem více, než 1200 kcal.

Jsem nepoučitelná...

Ale víte, kdo mi pomohl se do toho zase dostat? Nikki. 

(Jéé a na Jill bych málem zapomněla :3 Víte co jsem dostala pod stromeček? Knížku. A víte jakou? :) Ovládněte svůj metabolismus :))

A to tím, že vytvořila tak skvělou věc, jako je Fitness zápisník. (Hned když jí vyšel, což bylo někdy v lednu, jsem se pokoušela si zapisovat, ale zase jsem se na to po ani ne dvou týdnech vykašlala, takže mi moc pomohla, že od začátku března každý den na blog dávala své zápisky, což mě strašně motivovalo. Dále vytvořila tréninkový plán s Jill, podle kterého jsem jela. Udělala toho strašně moc, bez ní bych tam, kde jsem dnes, vůbec nebyla /a to mám před sebou ještě pořádný kus cesty.../ Vidíte, jak je úžasná? ♥)

 Motivace:

Míry:

Datum	2. 3. 2014	16. 3. 2014	31. 3. 2014	Celkem úbytek
Váha	53,5 kg	52, 8 kg	52, 5 kg	-  1 kg
Pas	66 cm	64 cm	64 cm	-    2 cm
Boky	80 cm	79 cm	76 cm	-  4 cm
Zadek	92 cm	90 cm	90 cm	-   2 cm
Stehna	53 cm	52 cm	51 cm	-    2 cm

Foto:

Zápisky:

• Vlastně jsem se ten celý měsíc řídila tímto plánem a dařilo se mi to.

• od 12. dubna do 11. května jsem si vytvořila svůj program, většinou podle tréninků z Youtube

Den 1	XHIT	Cardio Workout: How To Lose Weight
Den 2	XHIT	The Beyonce Butt Workout
Den 3	XHIT	Miley Cyrus: Sexy Legs Workout
Den 4	XHIT	Total Arm Workout
Den 5	REST	REST
Den 6	Jillian Michaels	Cardio 2
Den 7	XHIT	The Butt Lift
Den 8	XHIT	How to Get Legs Like a Victoria's Secret Angel Model
Den 9	Andrea Orbeck	Get Madonna's Arms With This 10-Minute Workout
Den 10	REST	REST
Den 11	XHIT	Girls' Life Workout
Den 12		8 Minute Butt
Den 13	XHIT	Miley Cyrus: Sexy Legs Workout
Den 14	XHIT	How To Lose Arm Fat
Den 15	REST	REST
Den 16	XHIT	Burn 200 Calories in 20 Minutes
Den 17	XHIT	Rihanna Butt Workout
Den 18	XHIT	Thigh Exercises For Losing Fat
Den 19	FitnessBlender	Toned, Lean Arms Workout -- Rhomboids, Shoulders, Bicep, Tricep, and Chest Workout
Den 20	REST	REST
Den 21	XHIT	Victoria Secret Cardio Workout
Den 22	XHIT	The Kim Kardashian Butt Workout
Den 23	XHIT	Adriana Lima Leg Workout
Den 24	Jillian Michaels	Hard Body – L1
Den 25	REST	REST
Den 26	XHIT	No Equipment Upper Body Workout for Great Arms, Shoulders and Upper Back
Den 27	XHIT	Full Body Fat Burner: Legs, Arms and Abs
Den 28	XHIT	Thigh Burner: How To Lose Fat In Your Thighs
Den 29	XHIT	Chest and Back Workout
Den 30	REST	REST
Den 31	XHIT	10 Minute High Intensity Workout

Foto:

Proč se fotit 12. 4., když můžu 26., uprostřed programu?

Míry:

Datum	13.4. 14	26.4. 14	11. 5. 14	Celkem úbytek
Váha	52,5 kg	52,6 kg	52, 00 kg	-0,6kg
Zadek (měřila jsem se někde pod ním, tak se nedivte, kde zmizelo těch 30 cenťáků :D)	61 cm	60 cm	60 cm	-1cm
Stehno	52 cm	52 cm	51 cm	-1cm
Ruce	24 cm	24 cm	24 cm	-0cm
Pas			63 cm	-1cm
Boky			80 cm	+4 cm

Tak a tady končí můj první sešit. Teď už jen v rychlosti přeletím od května do 30.11., kdy jsem se naposledy vyfotila.

Skončila jsem program a zase mi nějaké ty 2 týdny trvalo se vzpamatovat a zase začít něco dělat.

Takže jsem si hezky koupila knížečku Udělejte radikální řez od Jill a 26. 5. jsem začala s jejím programem. Ona píše, že celé cvičení, by nám mělo zabrat zhruba hodinu. Mě nezabralo ani 30 min a až po chvíli jsem se od Doni dozvěděla, že se to má cvičit celé dvakrát. Teď nevím přesně, už si to nepamatuju :/ Poctivě do 5.6. cvičím a potom příjde školní výlet. Po návratu to ještě nějak cvičím, ale skončím u 15. dne, to máme 14.6. 

ty břišáky jsou tadyopravdu HODNĚ zvýrazněně

A 19.6. přijde ten krásný den a poprvé zkouším Zuzku Light a rovnou to děsivé ZWOW #48 :). A definitivně jsem se do ní zamilovala a jsem jí věrná do teď :) Škaredý zlomený kotník nás chtěl rozdělit, ale já se nedala :) Ze začátku jsem cvičila tak, že jsem si video pustila, normálně jako Jill a zapisovala si počet opakování cviku, co jsem stihla za tu dobu, kdy ona odcvičila daný počet opakování. Někdy to bylo víc, někdy míň.

Foto po roce:

Míry po roce:

Datum	3. 11. 2013	29. 10. 2014	Celkem úbytek
Váha	56 kg	52 kg	-4kg
Zadek	94 cm	90 cm	-4cm
Stehno	56 cm	53 cm	-3cm
Ruce	25 cm	24 cm	-1cm
Pas	72 cm	65 cm	-7cm
Boky	84 cm	75 cm	-9cm

Až 30. 10., tedy po roce, jsem to zkusila, jak to cvičí většina a jak je to správně. Myslím, že mě to baví ještě více než s videem, tohle překonávání je mnohem, mnohem zábavnější. Ta radost, když jsem třeba o 2 kola rychlejší než Zuzka, ta je nepopsatelná!

Uf. A jsme na konci! :)

Když si večer naplánuji, co budu další den cvičit a nemám plán na celý měsíc, je pro mě mnohem jednodušší to dodržet a cvičit tak opravdu každý den a víc mě to baví, než když mám v listopadu nachystané co budu cvičit v prosinci. Jak jste sami viděli, prostě s nachystaným plánem jsem to nikdy na 100% nedodržela i to Ripped jsem ke konci flákala.

Vím, že ty výsledky mohly být jiné, lepší, podívejte se třeba na Verunku. Ale já jsem spokojená. Na to, že jsem po každém programu měla průměrně týdenní pauzu, že jsem celé prázdniny nedělala nic...prostě jsem se nemusela dostat nikam a pořád jsem mohla vypadat jako to nahoře. Další věc. Kondičku na fotce neuvidíte. Kdybych měla mluvit o tom, jak moc se mi moje kostnaté ručičky páratka osvalily, že udělám i třeba 10 pánských kliků (ano, i jen na 10 pánských kliků jsem pyšná :D), byli bysme tady do večera. Dále to bříško, ale to na fotce vidíte. Taky neskutečně zesílilo.  Nohy už ani tak moc vidět nejdou, ale ty jsou taky krásně pevné a z mého pohledu se mi moc líbí :)

Tak to je asi vše, co jsem Vám chtěla dnes říct,

Claire ♥

PS: Děkuji, že jste dočetli až sem ♥