pátek 5. prosince 2014

Den 365 - shrnutí po roce

Moc Vás všechny zdravím :)
29. 10. byl můj velký den, uběhnul přesně rok, co jsem se pořádně, opakuji pořádně chytla helfy lajfstajlu. Jinak poprvé jsem cvičila někdy v červenci - potom co jsme se se sestřenkou doběhly/doklusaly/došly/doplazily k nim domů a trochu vychladly, jsem si pustily druhý level 30 Day Shred. Měla jsem pocit, že jsem všechno cvičila s nimi a vůbec jsem se u toho nezapotila. Připadala jsem si dobrá :D A když jsem si ho pustila doma, po dokončeném prvním levlu? Dělala jsem všechno pořádně a hádejte co? Ani slon by se nezapotil tolik co já (a já k té slonici neměla taky nějak extra daleko). Ale o mé cestě jako takové,  si můžete přečíst zde.
 Celým mým prvním sešitem, takže mojí cestou v centimetrech a kilech, doplněnou o fotky a přesnými údaji o mém cvičebním plánu, Vám chci popovídat dnes.

A začneme  rovnou takhle, květnem roku 2010, kdy jsem byla krasavica :D Ne, dělám si srandu :D  O dalších prázdninách jsem vyrostla a nějaký ten špek shodila. A o necelé tři roky později jsem našla mojetělo

Je 29.10. 2013 a já si doma pouštím Ripped in 30. Do Shred nejdu z toho důvodu, že mě to nebavilo a moc dlouho bych u toho nevydržela. Ale Ripped mělo úplně jiný šmrnc, bylo to modernější, atmosféra byla příjemnější, obraz kvalitnější (ano, šlo mi i o tohle :D). Poprvé 30. října jsem si napsala co jsem snídala, svačila a obědvala:
Snídaně: meruňkový jogurt florian, banán, hrozinky, granola
Oběd: tortilla s volským okem, šunkou, sýrem a salátem
Svačina: kiwi s banánem pokapané medem

Ta snídaně mě děsí, ale vidím, že ze začátku jsem se aspoň snažila přidat víc ovoce. Dále jsem si do sešitku vypsala různé rady, poměr bílkovin a sacharidů přes den, jejich zástupce, rozvržení kalorií do celého dne. Ze začátku jsem si je chtěla počítat, ale po chvíli mě to přestalo bavit, ale hlavně jsem to strašně špatně vážila, takže i konečný výsledek za den byl špatný a podle mě ten příjem byl o několik desítek, možná i set kalorií vyšší.

prosím omluvte mi tu tmu, ale zase na druhou stranu proč to fotit když je ještě světlo i vevnitř, když si to můžu potom skoro po tmě (ale furt ve větším světle než v baráku) venku fotit na okně a mrznout v té zimě, že. (a musím se pochválit, že mi z toho okna nevypadl :3)


3.11. jsem se vyfotila a změřila (nepřekvapí Vás, že 29. jsem na to zapomněla -,-)
Vím, že jsem nebyla ani pořádně "tlustá", ale teď mám pocit, že vidím bachyni, fuj :D
Váha: 56 kg
Stehno: 56 cm
Zadek: 94 cm
Boky: 84 cm
Paže: 25 cm
Pas: 72 cm


S úspěchem jsem odcvičila Ripped in 30 a už byly první ohlasy, že jsem zhubla (první byl strýc).
A podle metru 29.11., na tom asi něco bude :3

Váha: 56 kg
Stehno: 54 cm -2 cm
Zadek: 92 cm -2 cm
Boky: 80 cm -4 cm
Paže: 24 cm -1 cm
Pas: 68 cm -2 cm
A 3.12. jsem se znovu vyfotila:



Chtěla jsem pokračovat Killer Buns and Thighs.  Ale až jsem jednou vynechala, nemohla jsem se do toho zase znovu dostat. Pak přišly Vánoce, to jsem se nedonutila už vůbec :) 
Neměla jsem nějaký stanovený plán, ale občas jsem si dala Zuzka a její 5 minute competition workout #2. Jednou, v rámci adventní výzvy jsem si chtěla zacvičit její ZWOW #48, ale jen jsem si do toho sešitku napsala cviky a stejně jsem nakonec skončila u toho competition, protože jsem se toho prostě bála :D  A takhle jsem si vedla:
11.12. 13 - 3 kola 
12.12. 13 - 4,5 kola
22.12. 13 - 4 kola
23.12. 13 - 4 kola + 10 knee hugs
4. 1. Killer Buns & Thighs - Jill - L1
5.1. Killer Buns & Thighs - L1
6.1. švihadlo (5 min) + 11 kliků
7.1. 14 - 4,5 kola + švihadlo
12.1. 14 - Killer Buns & Thighs - L1
22. 1. 14 - 5 kol
4. 2. 14 - 4 kola
16. 2. 14 - Nikki - We skip the rope 
22. 2. 14 - 4 kola
(Když se na to dívám teď, tak vidím, že jsem cvičila o něco víc než jsem si myslela.)

Nejsem si jistá, jestli jsem cvičila ještě něco jiného, ale myslím si, že ne.

Ale 4.1. jsem si napsala svůj jídelníček a znovu začala počítat denní příjem, myslím, že teď už to bylo dobře :)
Snídaně: granola, rozinky, banán, řecký bílý jogurt, vlašské oříšky, zelený čaj - 300 kcal
Oběd: bramborová kaše, špenát, vejce na tvrdo, polévka - 451 kcal
Svačina: mandarinka, activia, banán - 205 kcal
Večeře: toust, marmeláda - 220 kcal
Celkem: 1200 kcal
Je to absolutní blbost, znovu. Např. 100 g granoly jsem si spočítala na 2 kcal...
Takže to zase bylo mnohem více, než 1200 kcal.
Jsem nepoučitelná...

Ale víte, kdo mi pomohl se do toho zase dostat? Nikki. 
(Jéé a na Jill bych málem zapomněla :3 Víte co jsem dostala pod stromeček? Knížku. A víte jakou? :) Ovládněte svůj metabolismus :))
A to tím, že vytvořila tak skvělou věc, jako je Fitness zápisník. (Hned když jí vyšel, což bylo někdy v lednu, jsem se pokoušela si zapisovat, ale zase jsem se na to po ani ne dvou týdnech vykašlala, takže mi moc pomohla, že od začátku března každý den na blog dávala své zápisky, což mě strašně motivovalo. Dále vytvořila tréninkový plán s Jill, podle kterého jsem jela. Udělala toho strašně moc, bez ní bych tam, kde jsem dnes, vůbec nebyla /a to mám před sebou ještě pořádný kus cesty.../ Vidíte, jak je úžasná? ♥)

 Motivace:


Míry:

Datum
2. 3. 2014
16. 3. 2014
31. 3. 2014
Celkem úbytek
Váha
53,5 kg
52, 8 kg
52, 5 kg
         -  1 kg
Pas
66 cm
64 cm
64 cm
        -    2 cm
Boky
80 cm
79 cm
76 cm
         -  4 cm
Zadek
92 cm
90 cm
90 cm

          -   2 cm
Stehna
53 cm
52 cm
51 cm
        -    2 cm


Foto:


Zápisky:




  • Vlastně jsem se ten celý měsíc řídila tímto plánem a dařilo se mi to.

  • od 12. dubna do 11. května jsem si vytvořila svůj program, většinou podle tréninků z Youtube

Den 1
XHIT

Cardio Workout: How To Lose Weight

Den 2
XHIT

The Beyonce Butt Workout

 

Den 3
XHIT

 

Miley Cyrus: Sexy Legs Workout
Den 4
XHIT

Total Arm Workout

Den 5
REST

REST

Den 6
Jillian Michaels
Cardio 2
Den 7
XHIT

The Butt Lift


Den 8
XHIT
Den 9
Andrea Orbeck
Den 10
REST
REST
Den 11
XHIT

Girls' Life Workout


Den 12

8 Minute Butt


Den 13
XHIT

 

Miley Cyrus: Sexy Legs Workout

Den 14
XHIT
Den 15
REST
REST
Den 16
XHIT
Den 17
XHIT

Rihanna Butt Workout


Den 18
XHIT
Den 19
FitnessBlender
Den 20
REST
REST
Den 21
XHIT

Victoria Secret Cardio Workout

Den 22
XHIT
Den 23
XHIT
Den 24
Jillian Michaels
Hard Body – L1
Den 25
REST
REST
Den 26
XHIT
Den 27
XHIT
Den 28
XHIT
Den 29
XHIT
Den 30
REST
REST
Den 31
XHIT



Foto:
Proč se fotit 12. 4., když můžu 26., uprostřed programu?
Míry:
Datum
13.4. 14
26.4. 14
11. 5. 14
Celkem úbytek
Váha
52,5 kg
52,6 kg
52, 00 kg
-0,6kg
Zadek (měřila jsem se někde pod ním, tak se nedivte, kde zmizelo těch 30 cenťáků :D)
61 cm
60 cm
60 cm
-1cm
Stehno
52 cm
52 cm
51 cm
-1cm
Ruce
24 cm
24 cm
24 cm
-0cm
Pas


63 cm
-1cm
Boky


80 cm
+4 cm


Tak a tady končí můj první sešit. Teď už jen v rychlosti přeletím od května do 30.11., kdy jsem se naposledy vyfotila.

Skončila jsem program a zase mi nějaké ty 2 týdny trvalo se vzpamatovat a zase začít něco dělat.
Takže jsem si hezky koupila knížečku Udělejte radikální řez od Jill a 26. 5. jsem začala s jejím programem. Ona píše, že celé cvičení, by nám mělo zabrat zhruba hodinu. Mě nezabralo ani 30 min a až po chvíli jsem se od Doni dozvěděla, že se to má cvičit celé dvakrát. Teď nevím přesně, už si to nepamatuju :/ Poctivě do 5.6. cvičím a potom příjde školní výlet. Po návratu to ještě nějak cvičím, ale skončím u 15. dne, to máme 14.6. 


ty břišáky jsou tadyopravdu HODNĚ zvýrazněně

A 19.6. přijde ten krásný den a poprvé zkouším Zuzku Light a rovnou to děsivé ZWOW #48 :). A definitivně jsem se do ní zamilovala a jsem jí věrná do teď :) Škaredý zlomený kotník nás chtěl rozdělit, ale já se nedala :) Ze začátku jsem cvičila tak, že jsem si video pustila, normálně jako Jill a zapisovala si počet opakování cviku, co jsem stihla za tu dobu, kdy ona odcvičila daný počet opakování. Někdy to bylo víc, někdy míň.

Foto po roce:


Míry po roce:
Datum
3. 11. 2013
29. 10. 2014
Celkem úbytek
Váha
56 kg
52 kg
-4kg
Zadek
94 cm
90 cm
-4cm
Stehno
56 cm
53 cm
-3cm
Ruce
25 cm
24 cm
-1cm
Pas
72 cm
65 cm
-7cm
Boky
84 cm
75 cm
-9cm

Až 30. 10., tedy po roce, jsem to zkusila, jak to cvičí většina a jak je to správně. Myslím, že mě to baví ještě více než s videem, tohle překonávání je mnohem, mnohem zábavnější. Ta radost, když jsem třeba o 2 kola rychlejší než Zuzka, ta je nepopsatelná!



Uf. A jsme na konci! :)
Když si večer naplánuji, co budu další den cvičit a nemám plán na celý měsíc, je pro mě mnohem jednodušší to dodržet a cvičit tak opravdu každý den a víc mě to baví, než když mám v listopadu nachystané co budu cvičit v prosinci. Jak jste sami viděli, prostě s nachystaným plánem jsem to nikdy na 100% nedodržela i to Ripped jsem ke konci flákala.
Vím, že ty výsledky mohly být jiné, lepší, podívejte se třeba na Verunku. Ale já jsem spokojená. Na to, že jsem po každém programu měla průměrně týdenní pauzu, že jsem celé prázdniny nedělala nic...prostě jsem se nemusela dostat nikam a pořád jsem mohla vypadat jako to nahoře. Další věc. Kondičku na fotce neuvidíte. Kdybych měla mluvit o tom, jak moc se mi moje kostnaté ručičky páratka osvalily, že udělám i třeba 10 pánských kliků (ano, i jen na 10 pánských kliků jsem pyšná :D), byli bysme tady do večera. Dále to bříško, ale to na fotce vidíte. Taky neskutečně zesílilo.  Nohy už ani tak moc vidět nejdou, ale ty jsou taky krásně pevné a z mého pohledu se mi moc líbí :)



Tak to je asi vše, co jsem Vám chtěla dnes říct,

Claire ♥


PS: Děkuji, že jste dočetli až sem ♥

2 komentáře:

  1. Jéé, ty si byla hezkej bucloušek :D Odvedla si vážně pořádnej kus práce. Je tam vidět obrovský rozdíl, takže ti srdečně blahopřeju, že jsi to dotáhla až sem. Vypadá úžasně a teď se to bude už jenom zlepšovat. Za pár let vymeteš všechny bikini soutěže a odneseš si první cenu ;)

    http://kuchtimeslaskou.blog.cz/

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Byla; byla, poradnej :DD moc moc dekuju :** ja tam zase az TAKOVEJ rozdil nevidim, ale asi mas pravdu :) o te bikine jsem ted nedavno premyslela a dosla jsem k tomu, ze je to dost nepravdepodobne :D tohle vsechno me moc bavi, ale nejsem si jista, vlastne si myslim; ze ten extremnejsi rezim...zkratka kdyz si cas od casu (takze skoro porad) jednou za den neco dopreju, tak musim byt v pohode a ne abych si to vycitala. Kdybych si nemohla to, na co mam chut vzit; nejsem si jista, jestli by me to bavilo. A kdyz o tom ted uvazuju znovu, tak me to laka. A v budoucnu bych si urcite chtela udelat vyzivovy kurz a mozna i trenersky. Takze jsem vlastne chtela rict, kdo vi... :)

      Vymazat

Budu strašně ráda za každý zanechaný komentář - těch si cením nejvíc, tak pište! :)